Leher
Sakit
Nyeri leher merupakan salah satu keluhan gangguan muskuloskeletal yang paling sering menyebabkan penurunan produktivitas. Rasa nyeri terjadi pada area leher, seperti rasa pegal dan kaku hingga rasa kesemutan yang menjalar hingga kedua tangan.
Faktor Penyebab
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan kondisi ini termasuk:
-
Otot kaku : Terlalu lama menunduk, sering menggertakan gigi, atau membaca diatas tempat tidur bisa menyebabkan otot leher menjadi kaku dan berlanjut pada sakit leher.
-
Saraf Terjepit : Kondisi ini sering terjadi pada orang tua ketika salah satu diskus diantara ruas tulang belakang bagian atas terbuka dan gel didalamnya menonjol keluar mengenai saraf yang ada didekatnya. Dalam istilah medis, sakit leher akibat saraf terjepit disebut sebagai radikilopati servical.
-
Kerusakan Sendi : Sebagian besar kerusakan disebabkan oleh osteoathristis kondisi yang berkembang seiring penuaan usia ini menyebabkan tulang rawan yang berfungsi sebagai bantalan diantara ruas tulang belakang memburuk dan memicu terbentuknya taji tulang. Taji tulang tersebut menyebabkan pergerakan sendi leher dan menimbulkan nyeri.
-
Cedera : Cedera yang menyebabkan sakit leher bisa terjadi karna kecelakaan berkendara, terjatuh dari ketinggian, berolahraga atau pukulan yang secara langsung mengenai wajah, kepala bagian atas, atau kepala bagian belakang. Faktor faktor tersebut bisa membuat kepala terhentak decara mendadak kesatu arah dan merusak tendon atau ligamen leher.
Cara Mencegah
Beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah sakit leher belakang, antara lain:
-
Jangan berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama
-
Lakukan peregangan singkat setiap 1 jam sekali saat bekerja
-
Atur posisi kerja menjadi lebih ergonomis, seperti jarak mata dengan laptop yang sejajar atau setidaknya 45 derajat
-
Jangan menumpuk bantal terlalu tinggi
-
Hindari membawa barang yang terlalu berat dengan satu bahu
-
Rutin berolahraga
Gejala CTS
Cara Mengatasi Sakit Leher
Mengatasi sakit leher perlu disesuaikan dengan penyebabnya. Namun, sering kali sakit leher disebabkan oleh masalah postur yang memengaruhi struktur tulang belakang. Memperkuat otot di sekitar tulang belakang dapat membantu meringankan beban pada tulang leher agar rasa sakit berkurang.
​
Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan dan mengatasi rasa sakit di leher belakang:
​
1. Melakukan peregangan
Nyeri leher dapat disebabkan oleh otot-otot yang tegang akibat postur tubuh atau posisi tidur yang salah. Cobalah untuk melakukan peregangan untuk merelaksasi otot-otot yang tegang.
Beberapa gerakan peregangan yang dapat membantu meredakan nyeri leher, antara lain:
-
Menundukkan kepala (posisi dagu menempel di dada), tahan selama 15-30 detik
-
Mendongakkan kepala, tahan selama 10 detik
-
Memiringkan kepala ke kanan dan kiri secara bergantian selama 5-10 detik
-
Memutar bahu ke depan dan belakang bergantian sebanyak 8 hitung tiap rotasi
Lakukan gerakan ini sebanyak 6-10 kali pengulangan dalam sehari.
​
2. Fisioterapi
Apabila sakit leher disebabkan oleh masalah otot dan struktur tulang belakang (seperti tulang belakang cervical yang terlalu lurus), dokter dapat merekomendasikan fisioterapi. Fisioterapi biasanya dilakukan oleh seorang fisioterapis, dengan rencana pengobatan yang dirancang bersama dengan dokter spesialis kesehatan rehabilitasi medik.
Untuk mengatasi sakit leher dengan cara fisioterapi, beberapa hal yang dapat dilakukan fisioterapis, antara lain memberikan pijatan dan mengajarkan beberapa gerakan untuk memperkuat otot-otot di sekitar leher dan bahu.
3. Kompres Hangat
Newlifers juga bisa memberikan kompres hangat pada leher yang sakit. Rasa hangat dapat membuat otot yang tegang jadi lebih relaks dan melancarkan peredaran darah sehingga rasa sakit mereda.
4. Jangan menumpuk bantal terlalu tinggi
Beberapa orang merasa lebih nyaman jika tidur dengan bantal yang tinggi. Akan tetapi, bantal yang terlalu tinggi bisa membuat posisi leher jadi kaku dan tegang, sehingga menyebabkan sakit. Untuk itu, salah satu cara mengatasi sakit leher yang bisa Newlifers lakukan adalah jangan menumpuk bantal terlalu tinggi. agar lebih nyaman saat tidur ketika sakit leher, cobalah posisi tidur miring atau terlentang. Namun, pastikan ada bantal yang dapat menopang lengkung leher Newlifers agar tidak bertambah pegal. Jika tidur terlentang, posisikan bantal Newlifers sedikit mengenai bahu agar kepala tidak terlalu menunduk.
Jangan Dibiarkan! Sakit Leher Bisa Menjalar ke Bagian Pundak dan Tangan!
Klinik New Life adalah Ideal Spine Expert yang sudah berpengalaman mengatasi berbagai keluhan seperti keluhan pada tangan, kaki, leher, pinggang, dan punggung.
Jika New Lifers memiliki keluhan yang sama, bisa segera konsultasikan dengan dokter di Klinik New Life agar mendapatkan penanganan yang tepat dan terapi yang efektif sesuai dengan kondisi masing masing keluhan Newlifers.
​
​
Segera periksakan keluhan Anda
di Klinik New Life, Ideal Spine Expert
Ketahui lebih lanjut mengani Klinik New Life, Ideal Spine Expert
Terapi tulang belakang untuk segala usia dan segala kondisi dengan cepat, nyaman, dan terjangkau.
Dapatkan Informasi Terkini Melalui Instagram kami :
