KUPAS TUNTAS SOAL
POSTUR BUNGKUK!
Postur bungkuk adalah kondisi ketika posisi tubuh bagian atas condong ke depan. Biasanya, terjadi akibat kebiasaan postur yang buruk dalam waktu lama. Postur bungkuk sering diucapkan oleh banyak orang, tetapi apa sebenarnya penyebab dari postur bungkuk? Lalu apa ciri-cirinya? Apakah semua postur yang buruk termasuk postur bungkuk? Mari kita pelajari lebih lanjut!
Ciri-Ciri Postur Bungkuk
-
Kepala maju ke depan (forward head posture)
-
Bahu membulat ke depan (rounded shoulder)
-
Peningkatan kurva kifosis torakal
Postur bungkuk seringkali berkaitan dengan masalah postur tubuh yang lain seperti kifosis, forward head posture, rounded shoulder, dan lain sebagainya.
Penyebab Postur Buruk
a. Faktor Kebiasaan
- Terbiasa duduk lama di depan komputer/gadget
- Posisi kerja yang tidak ergonomis
- Kebiasaan membaca atau menulis dengan kepala menunduk
b. Faktor Muskuloskeletal
- Ketidakseimbangan otot
-
Otot memendek/tight, seperti pectoralis major & minor, upper trapezius, dan levator scapulae
-
Otot melemah/lengthened, seperti deep neck flexor, rhomboid
Middle & lower trapezius, dan erector spinae torakal
c. Faktor Lain
- Kurang melakukan aktivitas fisik
- Terdapat nyeri di leher dan punggung
- Usia lanjut (degeneratif)
Dampak Postur Bungkuk
Penyebab Postur Swayback
-
Terdapat nyeri pada leher, bahu, dan punggung atas
-
Sakit kepala
-
Dapat mempengaruhi penurunan kapasitas paru
-
Dapat mempercepat kelelahan otot
-
Penurunan kepercayaan diri
Fisioterapi untuk Postur Bungkuk
Fisioterapi berperan untuk:
-
Memperbaiki postur tubuh Newlifers
-
Membantu mengurangi nyeri & ketegangan otot Newlifers
-
Menyeimbangkan kekuatan dan fleksibilitas otot Newlifers
-
Mencegah nyeri berulang
Pemeriksaan fisioterapi
-
Observasi postur (tampak samping & belakang)
-
Postural assessment (plumb line)
-
Range of motion (ROM) leher & torakal
-
Muscle length test
-
Manual muscle testing (MMT)
-
Skala nyeri (VAS)
Penanganan fisioterapi
a. Edukasi & Koreksi Postur
-
Edukasi terkait posisi duduk, berdiri, dan posisi kerja ergonomis
-
Usahakan selalu bahu rileks, telinga sejajar bahu
-
Edukasi latihan yang dapat dilakukan di rumah
b. Terapi Manual
-
Soft tissue release otot dada dan leher
-
Myofascial release
-
Mobilisasi sendi torakal & servikal
c. Latihan Terapeutik (Inti Penanganan)
-
Stretching (Otot Memendek)
-
Strengthening (Otot Lemah)
-
Latihan Postural Control
Dampak Postur Bungkuk
Pencegahan Postur Bungkuk
-
Istirahat setiap 30–60 menit saat duduk lama
-
Gunakan meja & kursi ergonomis
-
Rutin olahraga postural
-
Kurangi penggunaan gadget berlebihan
Semakin Cepat Ditangani, Semakin Cepat Postur Tubuh Anda Menjadi Baik!
Postur bungkuk merupakan masalah muskuloskeletal yang dapat diperbaiki dengan fisioterapi di klinik New Life. Klinik New Life sudah banyak menangani berbagai macam kondisi postur melalui terapi dan latihan korektif yang konsisten yang diberikan langsung oleh Dokter sesuai kondisi masing-masing kasus.
Klinik New Life adalah Ideal Spine Expert yang sudah berpengalaman mengatasi berbagai keluhan seperti keluhan pada tangan, kaki, leher, kepala, pinggang, dan punggung.
Segera periksakan keluhan Anda
di Klinik New Life, Ideal Spine Expert
Ketahui lebih lanjut mengani Klinik New Life, Ideal Spine Expert
Terapi tulang belakang untuk segala usia dan segala kondisi dengan cepat, nyaman, dan terjangkau.
Dapatkan Informasi Terkini Melalui Instagram kami :
