Mengapa kekuatan otot inti penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang?

Ketika tubuh beradaptasi dengan postur tubuh yang buruk, hal ini menimbulkan tekanan pada sendi-sendi tulang belakang, terutama di punggung bawah jika otot inti Anda lemah.

 

Salah satu postur yang sering ditemui adalah kemiringan panggul ke depan (anterior pelvic tilt), yang disebabkan oleh rotasi panggul ke depan akibat kombinasi otot yang kaku dan lemah. Kelompok otot yang kaku meliputi fleksor pinggul, erector spinae, dan quadratus lumborum, yang merupakan otot-otot yang menempel pada tulang belakang. Kelompok otot yang lemah meliputi otot gluteal dan otot perut.

​

Ketika hal ini terjadi, hal tersebut menyebabkan peningkatan kelengkungan tulang belakang lumbal yang menambah tekanan pada sendi-sendi tersebut serta sendi sakroiliaka, yang dapat menimbulkan nyeri punggung bawah.

​

Kekuatan inti tidak hanya membantu mencegah nyeri punggung, tetapi juga dapat mengurangi risiko cedera, baik saat berolahraga maupun melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan kekuatan inti yang lemah, gerakan berulang seperti mengangkat beban, membungkuk, memutar tubuh, menjangkau terlalu jauh, serta berdiri atau duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan cedera pada tulang belakang dan sendi-sendinya. Hal ini dapat diklasifikasikan sebagai cedera akibat penggunaan berlebihan, karena kombinasi gerakan berulang dan stabilitas inti yang buruk meningkatkan risiko terjadinya cedera tersebut.